最近，「0 基础在家也能练」的跳绳，几乎成了能和广场舞比肩的全民运动。
但各种传言也随之而来，跳绳「一个月能瘦 30 斤」「没有绳也能练」「跳绳会粗小腿」……这些都是真的吗？
让我们一起来看看关于跳绳的 几个真相吧。
一丶跳绳确实很消耗热量
跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 千卡 / 每公斤体重
一个体重 65 公斤的成年人按 7 千米 / 每小时的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
150 下 / 分的快速跳绳，能量消耗为 16 千卡 / 每分
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 千卡
70～80 下 / 分的中速跳绳，能量消耗约为 10 千卡 / 每分
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 千卡
仅从能量来看：
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；
虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
每分钟跳绳 70～80 下
兰瑞莎减肥效果好
—
虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。
对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。
燃脂效果会随着运动强度变化，呈现「倒 U 型」曲线。
每天以 70～80 次 / 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。



但各种传言也随之而来，跳绳「一个月能瘦 30 斤」「没有绳也能练」「跳绳会粗小腿」……这些都是真的吗？
让我们一起来看看关于跳绳的 几个真相吧。
一丶跳绳确实很消耗热量
跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 千卡 / 每公斤体重
一个体重 65 公斤的成年人按 7 千米 / 每小时的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡
150 下 / 分的快速跳绳，能量消耗为 16 千卡 / 每分
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 千卡
70～80 下 / 分的中速跳绳，能量消耗约为 10 千卡 / 每分
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 千卡
仅从能量来看：
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；
虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
每分钟跳绳 70～80 下
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虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。
对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。
燃脂效果会随着运动强度变化，呈现「倒 U 型」曲线。
每天以 70～80 次 / 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。


